Signes de carence en magnésium
Carence en magnésium. Morceaux de papier déchirés avec les mots Carence en magnésium. Image conceptuelle. Noir et blanc. Gros plan.
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Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut devenir carencée en magnésium. En plus d’avoir simplement une mauvaise alimentation pauvre en magnésium, des facteurs comme les maladies chroniques, l’abus d’alcool, les médicaments, les pertes gastro-intestinales et rénales (par exemple, la diarrhée et les interventions chirurgicales) et de nombreuses autres conditions peuvent affecter le statut en magnésium d’une personne. Il existe divers signes et symptômes de carence en magnésium, qui dépendent tous généralement de votre degré de carence, entre autres choses.
Les signes et symptômes d’une carence en magnésium comprennent (2,4) :
Tremblements légers Faiblesse
généralisée
Crises cardiaques
Hypertension artérielle
Rythme cardiaque irrégulier
Asthme
Ostéoporose
Problèmes de santé mentale
Contractions et crampes musculaires
En ce qui concerne les statistiques de carence, les choses peuvent varier en fonction de la population que vous examinez. Les médecins constatent une carence en magnésium chez environ 2 % de la population générale. Les patients hospitalisés augmentent à 10 à 20 %. Environ 25 % des patients ambulatoires atteints de diabète présentent une carence. En soins intensifs, ce chiffre monte encore à 50 à 60 %, et pour les personnes souffrant de troubles liés à l’abus d’alcool, cette fourchette peut aller de 30 à 80 %. Pourtant, d’autres recherches montrent que 10 à 30 % de la population des pays développés souffre d’une carence en magnésium. Pour les femmes ménopausées, ces chiffres sont encore plus élevés. (3) Ainsi, même si l’on pense qu’un petit pourcentage de la population générale est carencé, cela dépend en réalité des besoins individuels.
En savoir plus : 8 signes de carence en potassium
Aliments pour augmenter votre apport en magnésium
Produits contenant du magnésium : bananes, graines de citrouille, graines de pavot bleu, noix de cajou, haricots, amandes, graines de tournesol, flocons d’avoine, sarrasin, cacahuètes, pistaches, chocolat noir et graines de sésame
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Heureusement, comme nous l’avons déjà mentionné, vous pouvez trouver du magnésium naturel dans de très nombreux aliments. Voici une liste d’aliments dans lesquels vous pouvez trouver du magnésium en quantités importantes :
