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La déshydratation : un coupable insoupçonné
On ne le répétera jamais assez : boire de l’eau est essentiel. Lorsqu’on ne s’hydrate pas suffisamment, l’équilibre en minéraux (aussi appelés électrolytes) se déséquilibre. Résultat : vos muscles peuvent réagir en se contractant de manière désordonnée. Un simple oubli de boire pendant une journée chargée ou une transpiration excessive peut suffire à déclencher une crampe nocturne.
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Un manque de minéraux essentiels
Potassium, magnésium, calcium… Ces noms ne sont pas que des mentions sur une étiquette de complément alimentaire ! Ils jouent un rôle clé dans la relaxation musculaire. Une légère carence dans vos apports, et vos jambes vous le rappellent à leur manière. Banane, épinards, amandes, eau minérale riche en magnésium : pensez à intégrer ces aliments à votre alimentation quotidienne.
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Une circulation paresseuse
Vous avez souvent les jambes lourdes, surtout en fin de journée ? Peut-être que votre circulation sanguine a besoin d’un petit coup de pouce. Lorsque le sang circule moins bien, les muscles reçoivent moins d’oxygène et de nutriments… et finissent par se contracter. Les femmes souffrant de varicosités ou restant longtemps debout sont particulièrement concernées.
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Trop ou trop peu d’activité physique
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Un entraînement intense sans échauffement ? Une journée entière assis sans bouger ? Dans les deux cas, vos muscles sont mis à rude épreuve. Le manque de mouvement peut ralentir la circulation, tout comme un excès d’effort sans préparation. L’astuce : s’étirer régulièrement et varier les postures tout au long de la journée.
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Et si c’était lié à autre chose ?
Parfois, les crampes récurrentes peuvent être le signe d’un déséquilibre plus global. Certaines personnes souffrant de troubles hormonaux, de fatigue chronique ou de certaines pathologies métaboliques rapportent plus de crampes que la moyenne. Pas de panique, mais si les crampes deviennent fréquentes et gênantes, mieux vaut en parler à un professionnel de santé.
