En quête d’une meilleure santé, d’une plus grande clarté mentale et d’une réduction du stress, les gens se tournent de plus en plus vers des techniques de respiration simples mais efficaces. L’une d’entre elles consiste à faire un ajustement simple : toucher le palais avec la langue pendant que vous respirez. Bien que cela puisse paraître anodin, cette technique peut avoir un impact significatif sur le bien-être physique et mental.
La science derrière le placement de la langue et la respiration
La respiration est généralement une activité que nous pratiquons sans trop y penser. Cependant, certaines techniques peuvent la transformer en un outil de gestion de l’anxiété, d’amélioration de la concentration et même d’amélioration du sommeil. Placer la langue sur le palais pendant la respiration est une technique qui trouve ses racines dans des pratiques anciennes comme le yoga et le qigong.
Dans les traditions orientales, cette position de la langue est appelée création d’une « orbite microcosmique ». Elle implique la connexion des vaisseaux directeurs et de conception, des canaux énergétiques qui longent la colonne vertébrale et l’avant du corps. Bien que l’idée des canaux énergétiques soit de nature plus spirituelle, la science moderne peut encore expliquer pourquoi ce positionnement affecte si profondément le corps.
Activation de la respiration nasale : Placer votre langue sur le palais encourage la respiration nasale. La respiration nasale est intrinsèquement plus bénéfique que la respiration buccale car elle filtre, humidifie et réchauffe l’air, ce qui facilite la tâche de vos poumons. Elle engage également le diaphragme plus efficacement, permettant des respirations plus profondes et plus contrôlées. Ce type de respiration favorise un échange d’oxygène optimal, ce qui a un effet calmant sur le système nerveux.
Stimulation du nerf vague : On dit que le placement de la langue sur le palais engage le nerf vague, qui joue un rôle majeur dans la régulation du système nerveux parasympathique, responsable du repos, de la digestion et de la relaxation. La stimulation du nerf vague peut aider à réduire le rythme cardiaque, à réduire la pression artérielle et à favoriser une sensation de calme.
Français Concentration améliorée sur le contrôle de la respiration : En positionnant consciemment la langue, vous portez naturellement votre attention sur la respiration, ce qui conduit à une plus grande pleine conscience. Cela apporte un élément méditatif à la respiration, ce qui peut aider à éliminer le désordre mental et à améliorer la concentration.
Guide étape par étape de la technique de respiration
Pour pratiquer cette technique, suivez ces étapes simples :
Trouvez une position confortable : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une posture détendue. Gardez votre colonne vertébrale droite mais pas tendue.
Fermez la bouche et détendez votre mâchoire : Fermez doucement la bouche, en laissant vos dents légèrement écartées, et posez votre langue contre le palais, juste derrière vos dents de devant.
Inspirez lentement par le nez : Concentrez-vous sur des respirations profondes et lentes. Inspirez pendant environ 4 à 6 secondes.
Retenez votre souffle : Retenez votre souffle pendant 4 à 6 secondes, selon votre niveau de confort.
Expirez lentement : Expirez lentement par le nez pendant 6 à 8 secondes, en ressentant la relaxation dans votre corps tandis que vous relâchez la tension.
Répétez : Continuez ce cycle pendant 5 à 10 minutes.
Les effets puissants de cette technique de respiration
1. Réduction du stress
