Comment l’alimentation influence la nycturie
Le lien entre la nycturie et l’alimentation est essentiel. En effet, une consommation excessive de glucides et le grignotage avant de se coucher sont souvent à l’origine d’un taux d’insuline élevé pendant la nuit. Même un régime pauvre en glucides peut stimuler la production d’insuline si des repas sont consommés trop tard dans la journée.
Conseils pour réduire la nycturie
Il est possible de réduire, voire d’éliminer, les symptômes de la nycturie sans avoir recours à des médicaments. Voici quelques conseils simples à suivre : régime cétogène
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- Arrêtez de grignoter le soir : Prenez votre dernier repas plus tôt, idéalement avant 18h30, et ne mangez rien après cette heure.
- Ne buvez pas après 18h30 : Assurez-vous de boire suffisamment tout au long de la journée, mais évitez les liquides le soir afin de ne pas stimuler la production d’urine durant la nuit.
- Réduisez votre consommation de glucides : Adoptez un régime pauvre en glucides, tel que le régime cétogène, en limitant votre apport à moins de 30g par jour. Cela aidera à stabiliser vos niveaux d’insuline et à améliorer la qualité de votre sommeil.
- Pratiquez le jeune intermittent : Combinez le régime cétogène avec une fenêtre d’alimentation restreinte. Idéalement, mangez deux repas par jour, espacés par une période de jeûne de 20 heures, pour maximiser la combustion des graisses et réduire la production d’insuline.
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