Rétablissement de l’équilibre métabolique : soutien du métabolisme grâce à la fréquence des repas.
Détoxification : une consommation abondante de fruits, de légumes et de liquides favorise l’élimination des toxines.
Contrôle du poids : peut favoriser une perte de poids progressive et saine.
Éducation nutritionnelle : aide à prendre conscience des mauvaises habitudes.
Flexibilité : laisse des marges de liberté, utiles pour maintenir le régime dans la durée.
Avantages et inconvénients
Avantages
Pas trop restrictif
Basé sur des principes scientifiques solides
Encourage l’adoption d’habitudes saines
Favorise l’organisation hebdomadaire des repas
S’adapte facilement aux goûts et aux saisons
Inconvénients
Ne convient pas aux personnes ayant des besoins alimentaires particuliers (par exemple, femmes enceintes, personnes âgées fragiles, sportifs de haut niveau)
Risque d’une interprétation « faites-le vous-même » sans contrôle
Peut ne pas être viable à long terme si elle n’est pas variée
Produits recommandés
Légumes : tous, de préférence crus ou cuits à la vapeur, grillés ou frits dans un peu d’huile
Fruits frais : 2 à 3 portions par jour, en évitant les excès de fruits sucrés (par exemple, raisins, figues)
Protéines maigres : poulet, dinde, poisson blanc, légumineuses, œufs
Céréales complètes : épeautre, avoine, riz brun, quinoa, pain complet
Bonnes graisses : huile d’olive vierge extra, fruits secs en petits morceaux
Produits laitiers allégés Produits : yaourt allégé, fromages frais comme la ricotta ou le fromage blanc
Aliments à éviter ou à éviter
Confiseries industrielles et snacks emballés
Charcuterie et saucisses (surtout grasses)
Fromages affinés
Boissons sucrées et alcoolisées
Aliments frits ou riches en graisses saturées
Pain et pâtes raffinés
Régime 5 d’Evelina Flachi
Exemple de menu de la semaine – Régime 5
Lundi – Détox et légèreté
Petit-déjeuner : yaourt allégé + 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine + 1 kiwi
Collation : Pomme
Déjeuner : Salade de farro avec courgettes, tomates cerises et thon à l’eau
Collation : Carottes et fenouil crus
Dîner : Soupe de légumineuses + légumes grillés
Mardi – Fibres et protéines
Petit-déjeuner : Flocons d’avoine à la banane
Collation : Amandes (10-12)
Déjeuner : Blanc de poulet grillé + salade + 1 tranche de pain complet
Collation : Yaourt allégé aux graines de lin
Dîner : Filet de cabillaud vapeur + chou-fleur et brocoli
Mercredi – Végétarien léger
Petit-déjeuner : Jus d’orange + 2 tranches de pain complet à la ricotta
Collation : 1 poire
Déjeuner : Couscous complet aux légumes et pois chiches
Collation : Thé vert + 2 noix
Dîner : Œufs brouillés + salade de fenouil et d’orange
Jeudi – Énergie équilibrée
Petit-déjeuner : Lait écrémé + céréales complètes
Collation : Fruits de saison
Déjeuner : Brun
Smoothie aux épinards, banane, lait végétal et graines
Collation : 1 pomme verte
Déjeuner : Dinde au citron + purée de pommes de terre légère + brocoli
Collation : Craquelins complets + houmous
Dîner : Minestrone + tranche de pain complet
Samedi et dimanche
Voici les « jours de repos contrôlés » :
Vous pouvez manger une entrée ou un dessert léger.
Évitez toutefois les fritures, l’alcool et les excès alimentaires.
Continuez avec 5 repas, hydratez-vous et consommez des fruits et légumes.
Le régime 5 d’Evelina Flachi est une proposition équilibrée, structurée et flexible, idéale pour ceux qui souhaitent retrouver le bien-être et améliorer leurs habitudes alimentaires sans se forcer. Il est toutefois important de l’utiliser avec bon sens et, si possible, avec l’aide d’un spécialiste pour l’adapter à vos besoins spécifiques.
Foire aux questions
Qu’est-ce que le régime 5 ? Le Régime 5 est un programme alimentaire créé par le Dr Evelina Flachi, basé sur 5 principes à suivre pendant 5 jours pour purifier l’organisme, réactiver le métabolisme et favoriser une perte de poids progressive.
Quels sont les 5 principes du Régime 5 ?
1) 5 repas par jour ; 2) 5 portions de fruits et légumes par jour ; 3) Limiter 5 aliments : sucreries, charcuterie, fromages affinés, boissons alcoolisées et aliments industriels ; 4) 5 jours par semaine de régime contrôlé, avec 2 jours de flexibilité ; 5) 5 bonnes habitudes : hydratation, mastication lente, activité physique, interdiction de fumer, absence de stress excessif.
Quels sont les bienfaits du Régime 5 ?
Le Régime 5 favorise l’équilibre métabolique, la détoxification par les fruits et légumes, le contrôle du poids, l’éducation nutritionnelle et offre une flexibilité durable.
