Comprendre les pompes et l’hypertrophie musculaire
Les pompes ne sont pas simplement un exercice de base ; elles témoignent de la force du haut du corps. Effectuer des exercices de résistance chaque jour pour les mêmes groupes musculaires, y compris les pompes, n’est pas recommandé. Lorsque vous faites des exercices comme les pompes, vous créez de petites déchirures dans vos fibres musculaires.
Sans pause suffisante, ces micro-déchirures s’accumulent, menant à un surentraînement ou même à des blessures. Mais, pendant vos moments de repos, votre corps répare ces déchirures et renforce les muscles, un processus connu sous le nom d’hypertrophie musculaire.
Processus d’hypertrophie
Contrairement à une idée reçue, l’hypertrophie ne signifie pas créer de nouvelles fibres musculaires. Vos fibres musculaires existantes deviennent plus épaisses. Faire des pompes stimule vos muscles de manière dynamique, contre la résistance, sous tension, à travers des mouvements concentriques et excentriques. Cela crée ces micro-déchirures que votre corps répare ensuite, rendant vos muscles plus grands et plus forts.
-
la suite page suivant
